ดนตรีเป็นรูปแบบศิลปะที่ทรงพลัง แม้ว่าการสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนเต้นอาจได้รับเครดิตมากขึ้น แต่ก็ยังเป็นวิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับ ปรับปรุงความสามารถใน การนอนหลับ ได้อย่างรวดเร็วและรู้สึกได้พักผ่อนมากขึ้น
ดนตรีสามารถช่วย การนอนหลับ โดยช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสบายใจ ด้วยแอปสตรีมมิงและลำโพงแบบพกพา การใช้ประโยชน์จากพลังของเพลงจะง่ายกว่าที่เคยทุกที่ที่คุณไป ด้วยความสามารถในการเข้าถึงของเพลงและประโยชน์ในการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้น อาจเป็นเวลาที่ดีที่จะลองเพิ่มเพลงนั้นเข้าไปในกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณ
ดนตรีช่วยให้คุณหลับได้จริงหรือไม่?
การใช้ดนตรีสามารถลดเวลาที่ใช้ในการนอนหลับได้ ในการศึกษาสตรีที่มีอาการนอนไม่หลับ ผู้เข้าร่วมเล่นอัลบั้มที่เลือกเองเมื่อเข้านอนเป็นเวลา 10 คืนติดต่อกัน4 ก่อนที่จะเพิ่มเพลงลงในกิจวัตรตอนเย็น ผู้เข้าร่วมจะใช้เวลา 27 ถึง 69 นาทีจึงจะหลับ หลังจากเพิ่มเพลงแล้ว ใช้เวลาเพียง 6 ถึง 13 นาทีเท่านั้น นอกจากจะช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับแล้ว การเล่นดนตรีก่อนนอนยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับได้อีกด้วย ซึ่งหมายความว่าคุณใช้เวลาอยู่บนเตียงมากขึ้นในการนอนหลับจริงๆ ประสิทธิภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นเท่ากับการพักผ่อนที่สม่ำเสมอมากขึ้นและตื่นนอนน้อยลงในตอนกลางคืน
ความสามารถในการฟังเพลงขึ้นอยู่กับชุดของขั้นตอนที่แปลงคลื่นเสียงที่เข้ามาในหูให้เป็นสัญญาณไฟฟ้าในสมอง5 ขณะที่สมองตีความเสียงเหล่านี้ ผลกระทบทางกายภาพจำนวนมากจะกระตุ้นภายในร่างกาย ผลกระทบหลายอย่างเหล่านี้ส่งผลโดยตรงต่อการนอนหลับหรือลดปัญหาที่รบกวนการนอนหลับ
การศึกษาหลายชิ้นแนะนำว่าดนตรีช่วยเพิ่มการนอนหลับเนื่องจากมีผลต่อการควบคุมฮอร์โมน รวมทั้งฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล การเครียดและมีระดับคอร์ติซอลสูงอาจเพิ่มความตื่นตัวและทำให้นอนหลับได้ไม่ดี การฟังเพลงจะลดระดับคอร์ติซอล6 ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมจึงช่วยให้ผู้คนรู้สึกผ่อนคลายและปลดปล่อยความเครียด
ดนตรีกระตุ้นการหลั่งโดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาระหว่างทำกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ เช่น การกิน การออกกำลังกาย และการมีเพศสัมพันธ์ ข่าวประชาสัมพันธ์ฉบับนี้สามารถเพิ่มความรู้สึกดีๆ ก่อนนอนและจัดการกับความเจ็บปวด ซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยของปัญหาการนอนหลับ การตอบสนองทางร่างกายและจิตใจต่อดนตรีมีประสิทธิภาพในการลดความเจ็บปวดทางกายทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง7
การฟังเพลงยังช่วยให้ผ่อนคลายได้ด้วยระบบประสาทอัตโนมัติ ระบบประสาทอัตโนมัติเป็นส่วนหนึ่งของระบบธรรมชาติของร่างกายคุณในการควบคุมกระบวนการอัตโนมัติหรือที่ไม่ได้สติ รวมถึงกระบวนการที่อยู่ภายในหัวใจ ปอด และระบบย่อยอาหาร8 ดนตรีช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นผ่านส่วนที่สงบของระบบประสาทอัตโนมัติ ทำให้หายใจช้าลง อัตราการเต้นของหัวใจลดลง และความดันโลหิตลดลง
หลายคนที่มีการนอนหลับไม่ดีมักจะเชื่อมโยงห้องนอนของพวกเขากับความหงุดหงิดและนอนไม่หลับ ดนตรีสามารถตอบโต้สิ่งนี้ เบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่เป็นปัญหาหรือวิตกกังวล9 และส่งเสริมการผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจที่จำเป็นต่อการนอนหลับ
เสียงในเวลากลางคืน ไม่ว่าจะจากถนน เครื่องบิน หรือเพื่อนบ้านที่มีเสียงดัง สามารถลดประสิทธิภาพการนอนหลับและเชื่อมโยงกับผลกระทบด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์หลายประการรวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ ดนตรีสามารถช่วยกลบเสียงสิ่งแวดล้อมเหล่านี้และเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับได้
แนะนำ : ดนตรีบำบัดสัตว์เลี้ยง
credit : บาคาร่าออนไลน์
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *